无论是为学生上网课的老师

还是在各个岗位忙碌的教职工

每天都有很长时间伏案工作

有没有一套随时随地

可以锻炼的“教工课间操”？

早就安排好啦！

我们请学校健美操队教练王秀云老师

带领大家在办公室里运动起来！

动作一：改善头部前引

双手置于颈部后侧，肘关节稍稍打开，沉肩，抬头，嘴巴微微并拢，眼睛看向前上方，稍作停留，还原，反复动作。

动作二：缓解肩颈酸痛

双手侧上举，保持手臂与身体在同一平面，抬头，眼睛看向前上方，缓解颈部压力的同时，舒展背部，扩胸，还原，反复动作。

动作三：改善圆肩驼背

双脚左右分开，身体直立，双臂置于体后，双手交叉，掌根用力并拢向后上方抬起，挺胸，抬头，沉肩，稍作停留。然后头部还原，其它动作保持不变。左右转体时脚跟不能抬起，身体尽量转动，头部随着身体转动，眼睛平视，稍作停留，还原，反复动作。

动作四：缓解腰腿疼痛

双脚左右分开，身体直立，双脚的距离是肩宽的两倍，双手侧平举，然后一手触地置于双脚中间，另一手向上举，还原。左右交替，反复动作。